Hjem Kosttilskudd

Derfor er det lurt å ta sink og magnesium sammen

Christoffer
Sist oppdatert: 29. september 2024
Derfor er det lurt å ta sink og magnesium sammen
Bildet over: Foto: Pixabay.
Kortversjon
  • Sink og magnesium kan sammen redusere inflammasjon og styrke immunforsvaret. Sink og magnesium har flere helsefordeler hver for seg.
  • Gode kilder til sink er egg, melk, kjøtt, mens nøtter, gresskarkjerner og bønner er gode kilder til magnesium.
  • Det finnes kosttilskudd som inneholder sink og magnesium.

Sink og magnesium er to viktige mineraler kroppen vår trenger. De er ansett å være noen av de viktigste mineralene vi har i kroppen, og det er essensielt å få i seg nok av begge mineralene for normal og frisk kropp.

De siste årene har det vært økt fokus på hvordan sink og magnesium fungerer sammen, og studier viser positive effekter ved å ta de sammen.

I denne artikkelen skal vi se på de to mineralene, hvordan de virker sammen og hvor det finnes, både i mat og tilskudd.

La oss begynne med å se på hvilke helsegevinster sink og magnesium har sammen.

Helsegevinster med kombinasjonen av sink og magnesium

Både sink og magnesium er essensielle mineraler, og et inntak av sink og magnesium ser ut til å ha flere fordeler:

Nyhet: Zooca Original med omega-3 fra norsk calanusolje!

Zooca Original er et omega-3 kosttilskudd som er 100% basert på calanusolje fra norskekysten. Det inneholder flere omega-3 fettsyrer enn tradisjonelle omega-3 tilskudd, og gir høyere opptak av omega-3.

Kilder til sink og magnesium

Både sink og magnesium kan vi få gjennom et variert kosthold, og matvarene som er listet opp over er gode kilder på å få i seg begge mineralene.

Men kombinasjonen av sink og magnesium finnes i en rekke kosttilskudd.

Kosttilskudd med magnesium og sink

Les også: Derfor er omega-3 og trening er en gunstig kombinasjon.

Hva sier forskningen?

Det pågår og har pågått flere studier av kombinasjonen av sink og magnesium over flere år, og resultatene taler for at denne kombinasjonen kan ha en positiv effekt, spesielt på inflammasjon og stress.

I en studie fra mai 2020 så forskere at pasienter med diabetes type 2 og pasienter med hjertesykdommer hadde en god effekt av kombinasjonen av sink og magnesium.

Kombinasjonen av sink og magnesium bedret blodsukkerverdiene, reduserte det dårlige kolesterolet (LDL) og reduserte inflammasjon og stressutskillelse.

60 personer deltok i studien, og resultatene er lovende. Men som mye annet kreves det mer forskning på kombinasjonen før man kan konkludere med dette.

En annen studie fra 2017 så forskere på effekten av sink og magnesium hadde på 60 kvinnelige deltakere med Polycystisk ovariesyndrom (PCOS). Studien varte over 12 uker, og man kunne se en reduksjon i inflammasjon og stressmarkører i kroppen til deltakerene.

Resultatene viste også positive effekter på gener relatert til inflammasjon.

Det er lovende resultater som kommer av kombinasjonen sink og magnesium, og flere studier kan peke på reduksjon i stressmarkører og inflammasjon.

Hva er sink?

Sink er et essensielt mineral kroppen trenger i små doser. Sink har flere viktige egenskaper i kroppen som:

Selv om sink trengs i små doser er det en viktig bestanddel og hjelper til god helse.

Helsefordeler med sink

Flere studier peker på at sink har gunstige effekter:

Kilder til sink

Sink finnes en rekke matvarer, men hovedsakelig i kjøtt og skalldyr.

Bildet over: Gode kilder til sink er egg, melk, nøtter og kjøtt.

Dette er gode kilder til sink:

Hva skjer ved mangel på sink?

Mangel på sink påvirker flere organer. Hvis man mistenker sinkmangel er det noen symptomer man bør følge med på:

Har man tilstander som diabetes, brannskader og langvarig diaré kan sinktapet økes.

Hva er magnesium?

Magnesium er et annet mineral funnet i flere matvarer og kosttilskudd. I kroppen er magnesium viktig siden de:

Helsefordeler med magnesium

Kilder til magnesium

Magnesium finnes i mange planter, og spesielt grønne grønnsaker.

Dette er gode kilder til magnesium:

Hva skjer ved mangel på magnesium?

Symptomer på magnesiummangel er:

Magnesiummangel er uvanlig blant friske personer, siden vi spiser mye magnesiumrik mat.

Men noen tilstander kan føre til magnesiummangel, som lite variert kosthold, sykdommer, bruk av spesielle legemidler og kronisk alkoholisme.

Bør man ta sink og magnesium sammen?

Nyere forskning har positive resultater på kombinasjonen av de to viktige mineralene.

Vi vet at de hver for seg har en rekke helsefordeler, men det kan se ut som de er vel så gode sammen.

Reduksjon i inflammasjon, stress og styrket immunforsvar trekkes frem som viktige egenskaper når disse mineralene tas sammen.

Sink og magnesium finnes i kjøtt, skalldyr og grønnsaker. Magnesium finnes det spesielt mye av i grønne grønnsaker.

Sink og magnesium kan tas sammen som tilskudd, og tilskuddene har nøye utarbeidet doseringer for best mulig effekt.

Nyhet: Zooca Original med omega-3 fra norsk calanusolje!

Zooca Original er et omega-3 kosttilskudd som er 100% basert på calanusolje fra norskekysten. Det inneholder flere omega-3 fettsyrer enn tradisjonelle omega-3 tilskudd, og gir høyere opptak av omega-3.