Derfor er det lurt å ta sink og magnesium sammen

Innhold i artikkelen
• Helsegevinster med kombinasjonen av sink og magnesium
•   Nyhet: Zooca Original med omega-3 fra norsk calanusolje!
• Kilder til sink og magnesium
•   Kosttilskudd med magnesium og sink
• Hva sier forskningen?
• Hva er sink?
•   Helsefordeler med sink
•   Kilder til sink
•   Hva skjer ved mangel på sink?
• Hva er magnesium?
•   Helsefordeler med magnesium
•   Kilder til magnesium
•   Hva skjer ved mangel på magnesium?
• Bør man ta sink og magnesium sammen?
•   Nyhet: Zooca Original med omega-3 fra norsk calanusolje!

Sink og magnesium er to viktige mineraler kroppen vår trenger. De er ansett å være noen av de viktigste mineralene vi har i kroppen, og det er essensielt å få i seg nok av begge mineralene for normal og frisk kropp.

De siste årene har det vært økt fokus på hvordan sink og magnesium fungerer sammen, og studier viser positive effekter ved å ta de sammen.

I denne artikkelen skal vi se på de to mineralene, hvordan de virker sammen og hvor det finnes, både i mat og tilskudd.

La oss begynne med å se på hvilke helsegevinster sink og magnesium har sammen.

Helsegevinster med kombinasjonen av sink og magnesium

Både sink og magnesium er essensielle mineraler, og et inntak av sink og magnesium ser ut til å ha flere fordeler:

• Reduserer stressmarkører: nyere forskning viser at inntak av både sink og magnesium kan redusere stressmarkører i kroppen vår.
• Reduksjon i inflammasjon: kombinasjonen av disse to mineralene har gode effekter på oksidativt stress.
• Styrker immunforsvaret: de to mineralene ser ut til å bidra til at signalstoffene i immunforsvaret raskere responderer på infeksjon.

Kilder til sink og magnesium

Både sink og magnesium kan vi få gjennom et variert kosthold, og matvarene som er listet opp over er gode kilder på å få i seg begge mineralene.

Men kombinasjonen av sink og magnesium finnes i en rekke kosttilskudd.

Kosttilskudd med magnesium og sink

• Zooca Sport inneholder både sink og magnesium. Her kan du lese alt om hva Zooca Sport er.
• VitaePro + Magnesium inneholder sink og magnesium (egen pakke).
• ZMA er et kosttilskudd som inneholder sink og magnesium.

Les også: Derfor er omega-3 og trening er en gunstig kombinasjon.

Hva sier forskningen?

Det pågår og har pågått flere studier av kombinasjonen av sink og magnesium over flere år, og resultatene taler for at denne kombinasjonen kan ha en positiv effekt, spesielt på inflammasjon og stress.

I en studie fra mai 2020 så forskere at pasienter med diabetes type 2 og pasienter med hjertesykdommer hadde en god effekt av kombinasjonen av sink og magnesium.

Kombinasjonen av sink og magnesium bedret blodsukkerverdiene, reduserte det dårlige kolesterolet (LDL) og reduserte inflammasjon og stressutskillelse.

60 personer deltok i studien, og resultatene er lovende. Men som mye annet kreves det mer forskning på kombinasjonen før man kan konkludere med dette.

En annen studie fra 2017 så forskere på effekten av sink og magnesium hadde på 60 kvinnelige deltakere med Polycystisk ovariesyndrom (PCOS). Studien varte over 12 uker, og man kunne se en reduksjon i inflammasjon og stressmarkører i kroppen til deltakerene.

Resultatene viste også positive effekter på gener relatert til inflammasjon.

Det er lovende resultater som kommer av kombinasjonen sink og magnesium, og flere studier kan peke på reduksjon i stressmarkører og inflammasjon.

Hva er sink?

Sink er et essensielt mineral kroppen trenger i små doser. Sink har flere viktige egenskaper i kroppen som:

• Hjelper i dannelsen av DNA.
• Bidrar i celledannelse.
• Bygger proteiner.
• Hjelpe enzymer. Sink er nødvendig for mer enn 300 enzymer som hjelper metabolisme, fordøyelse og nervesystemet.
• Reparerer ødelagt vev.

Selv om sink trengs i små doser er det en viktig bestanddel og hjelper til god helse.

Helsefordeler med sink

Flere studier peker på at sink har gunstige effekter:

• Sterkt immunforsvar: sink spiller en viktig rolle i immunresponsen vår ved å stimulere immunceller.
• Redusere inflammasjon: sink reduserer oksidativt stress i kroppen som er relatert til inflammasjon.
• Raskere tilheling: sink blir ofte brukt på sykehus i behandling av brannskader og andre sårskader. Sink har nemlig en viktig rolle i kollagensyntesen som er nødvendig for tilheling av huden.
• Kan redusere risikoen for aldersrelaterte sykdommer: sink kan reduserer risikoen for aldersrelatert sykdommer som infeksjoner og aldersrelatert makuladegenerasjon (AMD).

Kilder til sink

Sink finnes en rekke matvarer, men hovedsakelig i kjøtt og skalldyr.

Dette er gode kilder til sink:

• Belgfrukter
• Frø
• Nøtter
• Egg
• Meieriprodukter
• Hele korn
• I noen frukt og grønnsaker

Hva skjer ved mangel på sink?

Mangel på sink påvirker flere organer. Hvis man mistenker sinkmangel er det noen symptomer man bør følge med på:

• Svekket immunforsvar: symptomer på mangel er svekket immunforsvar, som gjør en lettere disponert for infeksjoner.
• Hårtap: mangel på sink kan også gi tynt hår som lettere kan brekke.
• Hudforandringer: forandringer i huden som hudutslett, spesielt rundt kne og albue (hudområder som er i mye bevegelse og kontakt).
• Neglforandringer: sinkmangel gir også tegn på neglene, som hvite streker i neglen eller betennelse rundt neglen.

Har man tilstander som diabetes, brannskader og langvarig diaré kan sinktapet økes.

Hva er magnesium?

Magnesium er et annet mineral funnet i flere matvarer og kosttilskudd. I kroppen er magnesium viktig siden de:

• Hjelper enzymer.
• Reduserer blodsukkeret til normalnivå.
• Øker muskelmasse og styrke.

Helsefordeler med magnesium

• Involvert i hundretalls biokjemiske reaksjoner i kroppen: magnesium er et essensielt hjelpemineral for over 600 reaksjoner i kroppen.
• Økt treningsutbytte: studier tyder på at et normalt inntak av magnesium kan øke muskelmassen og styrken blant voksne.
• Reduksjon i risiko for depresjon: magnesium kan redusere symptomer på depresjon ved å redusere stress.
• Holde blodsukkeret på et normalt nivå: et normalinntak av magnesium ser ut til å holde blodsukkeret på et normalt, friskt nivå.

Kilder til magnesium

Magnesium finnes i mange planter, og spesielt grønne grønnsaker.

Dette er gode kilder til magnesium:

• Peanøtter og cashewnøtter
• Peanøttsmør
• Gresskarkjerner
• Bønner, som soyabønner og svarte bønner
• Brun ris
• Spinat
• Laks
• Storfekjøtt
• Bananer

Hva skjer ved mangel på magnesium?

Symptomer på magnesiummangel er:

• Mindre appetitt: mange fordøyelsesenzymer avhenger av magnesium. Enzymaktiviteten kan reduseres ved mangel, som igjen fører til mangel på appetitt.
• Kvalme: kvalme som følge av magnesiummangel kan være forårsaket av at magnesium ikke regulerer muskelsammentrekkingen i tarmen, slik at man opplever ubehag som kvalme og oppkast.
• Muskelkramper: musklene reguleres spesielt av kalsium og magnesium. Kalsium er muskelsammentrekkende, mens magnesium er muskelavslappende. Muskelkramper betyr at muskelen trekker seg sammen, og mangel på magnesium kan føre til at man får flere kramper.
• Unormal hjerterytme: magnesium, kalsium og natrium regulerer hjertets muskelfunksjon. En ubalanse av magnesium gjør at hjertet slår uregelmessig, siden alle elektrolyttene påvirker hjertemuskelen.

Magnesiummangel er uvanlig blant friske personer, siden vi spiser mye magnesiumrik mat.

Men noen tilstander kan føre til magnesiummangel, som lite variert kosthold, sykdommer, bruk av spesielle legemidler og kronisk alkoholisme.

Bør man ta sink og magnesium sammen?

Nyere forskning har positive resultater på kombinasjonen av de to viktige mineralene.

Vi vet at de hver for seg har en rekke helsefordeler, men det kan se ut som de er vel så gode sammen.

Reduksjon i inflammasjon, stress og styrket immunforsvar trekkes frem som viktige egenskaper når disse mineralene tas sammen.

Sink og magnesium finnes i kjøtt, skalldyr og grønnsaker. Magnesium finnes det spesielt mye av i grønne grønnsaker.

Sink og magnesium kan tas sammen som tilskudd, og tilskuddene har nøye utarbeidet doseringer for best mulig effekt.