- Likheter
- Hva er krillolje?
- Hva er fiskeolje?
- Hva er forskjellene på krillolje og fiskeolje?
- Hva er best av krillolje og fiskeolje?
- Omega-3 – fiskeolje og krillolje
- Antioksidanter – krillolje
- Pris og tilgjengelighet – fiskeolje
- Effektivitet – krillolje
- Interaksjoner – fiskeolje og krillolje
- Burde du gå for fiskeolje eller krillolje?
Det er ikke så lett å vite forskjellen på fiskeolje på krillolje, men vi skal forsøke å gjøre det enklere i denne artikkelen.
La oss først se på likhetene mellom de to oljene.
Likheter
Krillolje og fiskeolje er begge rike på omega-3 fettsyrene EPA og DHA, og som igjen kan ha positive effekter på hjernen og synet.
DHA er en omega-3 fettsyre som er viktig for både syn, hud og hjernen. Denne fettsyren er viktig, men ikke essensiell ettersom at kroppen vår kan syntetisere den fra alfa-linolensyre (ALA) dersom det finnes i kostholdet vårt.
Men hva er egentlig krill- og fiskeolje, og hva skiller de fra hverandre?
Hva er krillolje?
Krillolje er et tilskudd som kommer fra krepsdyret antarktisk krill. Antarktisk krill er føde for mange store dyr, som hval, sel, pingviner og noen fugler.
Krillolje er rik på EPA og DHA, som er to av de mest helsebringende ingrediensene av omega-3 fettsyrer. Oljen fra krill inneholder også en viktig antioksidant kalt astaxanthin.
Når det kommer til bivirkninger er det ikke rapportert alvorlige bivirkninger ved inntak. Noen vanlige bivirkninger er blant annet nedsatt appetitt og diaré.
Krillolje kan interagere med noen medikamenter:
- Oljen kan bremse blodkoagulering, noe som kan være ugunstig om man står på blodfortynnende medisiner.
- Krillolje kan senke blodsukkeret. Personer som går på blodsukkersenkende bør følge med på at blodsukkeret ikke faller for mye.
Det er lurt å snakke med legen din før du begynner med krillolje.
Denne oljen bør brukes ved forsiktighet dersom du har sjømatallergi, blødersykdom eller diabetes.
Les også: Hva er forskjellen på Calanus Oil og krillolje?
Hva er fiskeolje?
Fiskeolje på sin side er også et tilskudd, men i motsetning til krillolje som kommer fra antarktisk krill, kommer denne oljen fra fet fisk som laks, makrell og ansjos. Fiskeolje utvinnes fra hele fisken, og fettsyrene i fiskeolje kommer fra fiskens diett, som ofte er mikroalger eller andre fisker.
Denne typen olje er også et av de mest populære kildene til omega-3 fettsyrene EPA og DHA, som er viktige for hjerte- og hjernehelse.
Innholdet av omega-3 fettsyrer varierer, og innholdet kommer an på hvilke fisk fiskeoljen er utvunnet fra, sesongen og hvilket farvann fisken lever i.
Selv om fiskeolje høres ut som tran, er tran og fiskeolje forskjellig. Tran utvinnes fra torskelever, mens fiskeolje utvinnes fra hele fisken.
Les også: Se de beste tilbudene på omega-3 kapsler her.
Hva er forskjellene på krillolje og fiskeolje?
| Krillolje | Fiskeolje | |
|---|---|---|
| Kilde | Antarktisk krill, et krepsdyr. | Fet fisk, som laks, makrell og ansjos. |
| EPA og DHA | Rike på både EPA og DHA. | Rike på både EPA og DHA. |
| Pris på tilskudd | Generelt dyrere enn fiskeolje. | Generelt rimeligere enn krillolje. |
Hva er best av krillolje og fiskeolje?
Det store spørsmålet er jo hva av krillolje og fiskeolje som er best.
Begge oljene har egenskaper som gjør at forskjellen mellom de ikke er fullt så store.
Omega-3 – fiskeolje og krillolje
Krillolje og fiskeolje er begge en god kilde til omega-3 fettsyrer, og begge har blitt forsket mye på som underbygger at de er gode kilder til omega-3.
Antioksidanter – krillolje
Antioksidanter kan beskytte kroppen fra frie radikaler og oksidativt stress.
Krillolje inneholder en antioksidant astaxanthin man ofte ikke finner i fiskeoljer. Antioksidanten kan redusere anti-inflammatoriske tilstander som igjen kan være positivt for hjertehelsen.
Dette argumentet er nok ikke det viktigste, da studier peker på at man trenger større doser enn det man finner i krillolje.
Pris og tilgjengelighet – fiskeolje
Når det gjelder pris er det ofte slik at fiskeolje er billigere enn krillolje.
Innhøsting av krillolje er ofte langt dyrere enn fiskeolje, noe som fører til høyere pris og vanskeligere tilgjengelighet. Noen krillprodukter kan være så mye som 10 ganger så dyrt som fiskeoljeprodukter.
Fiskeolje er også langt mer tilgjengelig enn krillolje, og utvalget er ofte bedre. Dette har igjen med å gjøre at innhøstingen av krill ikke kan gjøre så mange steder ettersom prosessen krever spesielle prosesseringsteknikker.
Så er pris og tilgjengelighet er viktig, er fiskeolje det beste alternativet.
Effektivitet – krillolje
Det er noen studier som peker på at krillolje kan være noe mer effektivt for å redusere risikoen for hjertesykdom, men det er begrensede studier som kan fastslå dette.
I en studie fra 2004 har man sjekket ut hvordan deltakere med høyt kolesterol fikk bedring ved bruk av fiskeolje, krillolje eller placebo. Man har kommet frem til at både fiskeolje og krillolje forbedret kolesterolet til deltakerne sammenlignet med placebo.
Men et annet interessant funn de gjorde var at de så mer forbedring på triglyserider og blodsukker blant de som tok krillolje enn de som tok fiskeolje.
Dette er riktignok en studie, så det trengs mer forskning på effektiviteten av krillolje sammenlignet med fiskeolje og placebo.
I en annen studie fra 2015 så forskere at biotilgjengeligheten av EPA og DHA var høyere for de som tok krillolje enn de som tok fiskeolje.
Forskerne pekte på at fettsyrene i fiskoljer kommer i triglyserider, mens fettsyrene i krillolje kommer som fosfolipider, noe de tror bidrar til bedret biotilgjengelighet av krilloljens fettsyrer.
På lik linje som studien fra 2004, trengs det her mer forskning på om krillolje faktisk har bedre biotilgjengelighet enn fiskeolje.
Interaksjoner – fiskeolje og krillolje
Begge oljene kan påvirke blodets evne til å levre seg, noe som er viktig dersom man går på blodfortynnende medisiner.
Går du på blodfortynnende medisiner er det viktig å snakke med legen din før du bruker fiskeolje eller krillolje som tilskudd.
Burde du gå for fiskeolje eller krillolje?
Både krill- og fiskeolje er gode kilder til omega-3 fettsyrer, og mye forskning støtter opp om fettsyrenes viktige rolle.
Det er noen studier som peker på at krillolje har bedre biotilgjengelighet, opptak og effekt på triglyserider og blodsukkeret enn fiskeolje. Dette er få studier, så det er stor usikkerhet om det er vesentlige forskjeller mellom de to produktene.
Fiskeolje er ofte billigere og har bedre utvalg, noe som gjør dette til et foretrukket valg for mange.
Er ikke pris og utvalg et problem, kan krillolje være det beste for deg. Dette er også det produktet som har mange positive resultater fra forskningen, til tross for små datagrunnlag.
Om du velge å gå for fiskeolje eller krillolje, er det viktige uansett å få i seg nok av de viktige omega-3 fettsyrene.